Ползите от физическата активност за здравето

Какви са ползите от физическата активност за здравето на хората, както и риска от недостатъчната физическа активност, ще разберете в настоящата статия.

Ключови факти

Недостатъчната физическа активност е един от водещите рискови фактори за смъртта в световен мащаб.
Недостатъчната физическа активност е основен рисков фактор за незаразни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.
Физическата активност има значителни ползи за здравето и допринася за предотвратяването на НДУ.
В световен мащаб 1 от 4 възрастни не е достатъчно активна.
Повече от 80% от младежите в света са недостатъчно физически активни.
Политиките за преодоляване на недостатъчната физическа активност функционират в 56% от държавите-членки на СЗО.
Държавите-членки на СЗО се споразумяха да намалят недостатъчната физическа активност с 10% до 2025 г.

Какво представлява физическата активност?

СЗО определя физическата активност като всяко телесно движение, произведено от скелетните мускули, което изисква разходи за енергия – включително дейности, предприети по време на работа, игра, извършване на домакински задачи, пътуване и занимания за отдих.

Терминът „физическа активност“ не трябва да се бърка с „упражнение“, което е подкатегория на физическата активност, която е планирана, структурирана, повтаряща се и има за цел да подобри или поддържа един или повече компоненти на физическата годност. Отвъд упражненията всяка друга физическа дейност, която се извършва по време на свободното време, за транспортиране, за да стигнете до и от места или като част от работата на човек, има полза за здравето. Освен това физическата активност с умерен и енергичен интензитет подобрява здравето.

Колко от физическата активност се препоръчва?

СЗО препоръчва:

Деца и юноши на възраст между 5 и 17 години

Трябва да правите най-малко 60 минути с умерена до интензивна физическа активност дневно.
Физическата активност в количества по-големи от 60 минути дневно ще осигури допълнителни ползи за здравето.
Трябва да включват дейности, които подсилват мускулите и костите, поне 3 пъти седмично.

Възрастни на възраст 18-64 години

Трябва да правят поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност през цялата седмица или да правят поне 75 минути физическа активност с интензивна интензивност през цялата седмица или еквивалентна комбинация от умерена и енергично интензивна активност.
За допълнителни ползи за здравето, възрастните трябва да увеличат умерената си физическа активност до 300 минути на седмица или еквивалентни.
Укрепването на мускулите трябва да се извършва с участието на основни мускулни групи за 2 или повече дни в седмицата.

Възрастни на възраст над 65 години

Трябва да правят поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност през цялата седмица или поне 75 минути физическа активност с интензивна интензивност през цялата седмица или еквивалентна комбинация от умерена и енергично интензивна активност.
За допълнителни ползи за здравето, те трябва да повишат умерената физическа активност до 300 минути на седмица или еквивалентни.
Тези с лоша мобилност трябва да извършват физическа активност, за да подобрят баланса и да предотвратят падане, 3 или повече дни на седмица.
Укрепването на мускулите трябва да се извършва с участието на големи мускулни групи, 2 или повече дни в седмицата.

Интензивността на различните форми на физическа активност варира между хората. За да бъде от полза за сърдечно-респираторното здраве, цялата дейност трябва да се извършва в периоди с продължителност най-малко 10 минути.

Ползите от физическата активност и риска от недостатъчна физическа активност

Редовната физическа активност с умерена интензивност – като ходене пеш, колоездене или спорт – има значителни ползи за здравето. При всички възрасти ползите от физически активното превъзмогване на потенциалната вреда, например чрез инциденти. Една физическа активност е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Чрез активизирането си през целия ден по сравнително прост начин, хората лесно могат да постигнат препоръчителните нива на активност.

Редовни и адекватни нива на физическа активност:

Подобряване на мускулната и сърдечно-респираторна форма;
Подобряване на костното и функционалното здраве;
Намаляване на риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, различни видове рак (включително рак на гърдата и рак на дебелото черво) и депресия;
Намаляване на риска от падане, както и на фрактури на бедрената и на гръбначния стълб и са от основно значение за енергийния баланс и контрола на теглото;

Недостатъчната физическа активност е един от водещите рискови фактори за глобалната смъртност и се увеличава в много страни, като се увеличава тежестта на НД и засяга общото здравословно състояние в световен мащаб.Хората, които са недостатъчно активни, имат 20% до 30% повишен риск от смърт в сравнение с хора, които са достатъчно активни.

Нива на недостатъчна физическа активност

В световен мащаб около 23% от възрастните на възраст 18 и повече години не са достатъчно активни през 2010 г. (мъже 20% и жени 27%). В страните с високи доходи 26% от мъжете и 35% от жените не са достатъчно физически активни, в сравнение с 12% от мъжете и 24% от жените в страните с ниски доходи. Ниските или низходящи нива на физическа активност често съответстват на висок или нарастващ брутен национален продукт.Намаляването на физическата активност се дължи отчасти на бездействието по време на свободното време и уседналото поведение на работното място и у дома.По същия начин увеличаването на използването на „пасивни“ видове транспорт също допринася за недостатъчната физическа активност.

В световен мащаб 81% от подрастващите на възраст между 11 и 17 години са били недостатъчно физически активни през 2010 г. Младите момичета са били по-малко активни от юношите, като 84% срещу 78% не отговарят на препоръките на СЗО.

Няколко екологични фактора, свързани с урбанизацията, могат да обезкуражат хората да станат по-активни, като например:

Страх от насилие и престъпност във външните зони
Трафик с висока плътност
Ниско качество на въздуха, замърсяване
Липсата на паркове, тротоари и съоръжения за спорт / отдих.

Как да увеличим физическата активност?

Държавите и общностите трябва да предприемат действия, за да предоставят на хората повече възможности да бъдат активни, за да увеличат физическата активност.

Политиките за повишаване на физическата активност имат за цел да гарантират, че:

В сътрудничество със съответните сектори физическата активност се насърчава чрез ежедневни дейности;
Ходене, колоездене и други форми на активен транспорт са достъпни и безопасни за всички;
Политиките на работното място и на работното място насърчават физическата активност;
Училищата имат безопасни помещения и съоръжения за активно прекарване на свободното си време;
Качественото физическо възпитание подпомага децата да развиват модели на поведение, които да ги поддържат физически активни през целия си живот; и
Спортни и развлекателни съоръжения дават възможност на всеки да прави спорт.

Политиките и плановете за справяне с физическото бездействие са разработени в около 80% от държавите-членки на СЗО, макар че те функционират само в 56% от страните през 2013 г. Националните и местните власти също приемат политики в редица сектори за насърчаване и улесняване физическа дейност.

Отговор на СЗО

„Глобалната стратегия за диетата, физическата активност и здравето“, приета от Световната здравна асамблея през 2004 г., описва действията, необходими за увеличаване на физическата активност в световен мащаб. Стратегията настоява заинтересованите страни да предприемат действия на глобално, регионално и местно ниво за повишаване на физическата активност.

„Глобалните препоръки за физическа активност за здраве“, публикувани от СЗО през 2010 г., се съсредоточават върху първичната превенция на НДБ чрез физическа активност. Той предлага различни варианти на политика за постигане на препоръчителните нива на физическа активност в световен мащаб, като например:

Разработването и прилагането на национални насоки за физическа активност за подобряване на здравето;
Интегрирането на физическата активност в други свързани сектори на политиката, за да се гарантира, че политиките и плановете за действие са съгласувани и допълващи се;
Използването на средства за масово осведомяване за повишаване на осведомеността за ползите от физическото им активиране;
Наблюдението и мониторинга на действията за насърчаване на физическата активност.
Глобални препоръки: физическа активност за здравето

За да се измери физическата активност при възрастни, СЗО е разработила Въпросник за глобална физическа активност (GPAQ). Този въпросник помага на страните да наблюдават недостатъчната физическа активност като един от основните рискови фактори за НДБ. GPAQ е интегриран в подхода СЗО STEPwise, който е система за наблюдение на основните рискови фактори за НДН.