Съвети за превенция на сърдечно-съдови заболявания от „Служба по трудова медицина- ЛТМ“ ООД.
Според изчисленията на СЗО през 2012 г. повече от 17,5 милиона души са загинали от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт. Противно на общоприетото мнение, повече от 3 от 4 от тези смъртни случаи са настъпили в страни с ниски и средни доходи, а жените и мъжете са еднакво засегнати.
Добрата новина обаче е, че 80% от преждевременните сърдечни пристъпи и удари могат да бъдат предотвратени. Здравословно хранене, редовна физическа активност и неползване на тютюневи изделия са ключът към превенцията. Проверката и контрола на рисковите фактори за сърдечни заболявания и инсулт, като високо кръвно налягане, висок холестерол и висока кръвна захар или диабет е също много важна.
Яжте здравословна диета: балансираната диета е от решаващо значение за здраво сърце и циркулационна система. Това трябва да включва изобилие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба и импулси с ограничен прием на сол, захар и мазнини. Алкохолът също трябва да се използва с умереност.
Извършвайте редовна физическа активност :
- Най-малко 30 минути редовна физическа активност всеки ден помага да се поддържа сърдечно-съдова годност;
- Най-малко 60 минути в повечето дни от седмицата помага да се поддържа здравословно тегло.
Избягвайте употребата на тютюн: Тютюна във всякаква форма е много вреден за здравето. Излагането на вторичен тютюнев дим също е опасно. Рискът от сърдечен удар и инсулт започва да спада веднага след като човек спира да използва тютюневи изделия и може да падне до половината след 1 година.
Проверете и контролирайте общия си сърдечно-съдов риск: Важен аспект от предотвратяването на инфаркт и инсулт е осигуряването на лечение и консултиране на лица с висок риск (тези с 10-годишен сърдечносъдов риск, равен или по-висок от 30%) и намаляване на сърдечно-съдовия риск. Здравен работник може да оцени сърдечно-съдовия риск като използва прости рискови диаграми и да предостави подходящите съвети за управление на рисковите фактори.
- Следете кръвното си налягане: Високото кръвно налягане обикновено няма симптоми, но е една от най-големите причини за внезапен инсулт или инфаркт. Проверявайте кръвното си налягане. Ако е високо, ще трябва да промените начина си на живот, за да включите здравословна диета с по-малко сол и да увеличите физическата активност, и може да се нуждаете от лекарства, които да контролират кръвното Ви налягане.
- Изследвайте кръвните си липиди: Повишеният холестерол в кръвта и абнормните кръвни липиди повишават риска от инфаркти и удари. Холестеролът в кръвта трябва да се контролира, чрез здравословна диета и ако е необходимо, чрез подходящи лекарства.
- Изследвайте кръвната си захар: Повишената кръвна захар (диабет) увеличава риска от инфаркти и удари. Ако имате диабет, е много важно да контролирате кръвното си налягане и кръвната захар, за да сведете до минимум риска.
